24直播網(wǎng)5月23日訊 《每日郵報》為賽季結(jié)束后離開利物浦的薩拉赫撰寫特別專欄，在專欄第三部分，郵報介紹了薩拉赫多年以來的訓練習慣。

效力羅馬期間，薩拉赫曾在自家后院建造訓練場，并聘請私人前鋒教練，前中場球員海梅·帕馮幫助他提升進球能力。帕馮注意到薩拉赫經(jīng)常出現(xiàn)在正確的位置，卻因為決策失誤而錯失進球。利物浦也發(fā)現(xiàn)了這一點，薩拉赫獲得了機會，但總是把握不住。

帕馮通過分析薩拉赫在巴塞爾、佛羅倫薩和羅馬的所有射門錄像，發(fā)現(xiàn)他因呼吸急促而倉促射門或傳球。兩人隨后針對呼吸進行了訓練，調(diào)整呼吸節(jié)奏，使他在禁區(qū)邊緣不再氣喘吁吁，效果立竿見影。

帕馮告訴《每日郵報》：“薩拉赫是一個出色、高尚且專注的人。他有人道主義精神，我們一起學會了在人生抱負上不設(shè)限。偉大需要努力和犧牲，生活總是回報他的偉大成就，使他成為世界最佳球員之一。我們之間有許多軼事、美好回憶、快樂和艱難時刻。有時讓訓練變得有趣，他事情不順時的微笑，以及最艱難時刻的淚水。他始終尊重和欽佩我們，始終關(guān)注未來目標。我和他相處十分愉快，他既是偉大的運動員，也是優(yōu)秀的人。我非常欽佩他的奉獻和專注，他總是愿意遵循指導來進步和成長。”

兩人還研究了薩拉赫的跑位、時機以及如何進入更具威脅的區(qū)域。在羅馬，薩拉赫與經(jīng)驗豐富的前鋒哲科搭檔，哲科擅長回撤接球，讓薩拉赫前插。薩拉赫在自家后院建造訓練場是他掌控職業(yè)生涯的第一步。他認為足球不是工作而是天職，每時每刻都在思考如何提升自己。

薩拉赫在英格蘭的住所與哈蘭德同區(qū)，配備了兩個健身房、冷凍治療設(shè)備和高壓氧艙。他還有私人廚師。冷凍治療通過冰機收縮血管減輕腫脹，高壓氧艙的氣壓是正常水平的三倍，幫助肺部向全身輸送更多氧氣。西蘭花等事物經(jīng)常出現(xiàn)在菜單上，他喜歡埃及特色菜庫莎麗。作為穆斯林，薩拉赫從不飲酒。早餐可能吃燕麥粥配核桃、蜂蜜和葡萄干。

齋月期間，薩拉赫無法在日出到日落間進食，于是調(diào)整作息，在凌晨2點進行健身房訓練。他很少吃高脂肪食物，但允許“欺騙日”吃披薩，睡眠是他的最佳伙伴。如果利物浦有晚間比賽，他通常會在下午小睡。他的Instagram照片大多是在健身房獨自訓練，并從德約科維奇和詹姆斯等運動員身上汲取靈感。

今夏離開利物浦時，薩拉赫相信自己仍有幾年巔峰期。斯洛特上賽季說：“我看到他為保持身體狀態(tài)所做的一切，我認為他還能踢很多年。”羅伯遜補充道：“只有時間能證明，但每個人都知道莫非常注重身體，做對了所有事。他是職業(yè)模范，是所有人的榜樣。他竭盡全力，這就是為什么他在這個年齡仍保持驚人狀態(tài)。”

去年夏天，33歲的薩拉赫在利物浦的體能測試中再次名列前茅。在體能教練康納爾·默塔的指導下，薩拉赫被要求“給小伙子們做個榜樣，展示你的心態(tài)”，他在六分鐘跑測試中表現(xiàn)出色。克洛普時期，球隊會進行可怕的“乳酸測試”，通常由米爾納主導。球員們繞場跑圈，然后測量血液中的乳酸水平。羅伯遜2018年說：“這太可怕了。我胃有點不舒服，開始干嘔，吐得到處都是。”

前體能教練科恩邁爾教薩拉赫鍛煉核心力量，他說：“當你說‘更強壯’時，可能會想到施瓦辛格！但這不關(guān)乎肌肉量，而是核心和韌性。”薩拉赫經(jīng)常與隊友比賽仰臥起坐。現(xiàn)任表現(xiàn)教練魯本·皮特斯注重古怪的熱身動作來增強核心力量，薩拉赫在家練習瑜伽和普拉提。他認為核心力量讓他在反擊中更具爆發(fā)力、轉(zhuǎn)身更快、減速更迅速，并能身體對抗中擺脫后衛(wèi)。

薩拉赫還注重心理訓練。他每天冥想，主要愛好是下在線國際象棋。對手會發(fā)消息問他是不是真的薩拉赫，他喜歡逗他們玩。他喜歡釣魚、風箏沖浪，休息日經(jīng)常去倫敦，尤其是參觀古埃及展覽時。2018年歐冠決賽失利后，他和兄弟及童年朋友去釣魚，但回到埃及時，由于地址在Facebook上泄露，超過一千人聚集在他家門外。

薩拉赫還熱愛閱讀。2018年埃及世界杯出局后，他在回程飛機上讀了自助書籍《不在乎的微妙藝術(shù)》，學到的方法之一是“和自己喝咖啡”——對著鏡子談?wù)撨M步。2024年1月非洲杯前，他分享了一段哲學文字：“他們想讓你成為普通人，和他們一樣。別問，別想，別感覺。”

薩拉赫練習可視化，這是從奧運冠軍菲爾普斯那里學來的。每天早上，他坐在床邊，閉上眼睛，想象比賽中的某些時刻——可能是單刀面對門將，可能是后點包抄，可能是傳中。他還會研究對手門將——是否會堅守位置或出擊封堵角度，是否會提前撲救，如何伸展身體，如何分配球——從而了解他們的一切。到比賽時，薩拉赫已經(jīng)通過可視化或研究看到了所有情況，這讓他更冷靜，不會在比賽中倉促或慌亂，因此很少浪費單刀機會。

他曾反思：“如果你真的想在某方面進步，每天做五到十分鐘。聽起來容易，但相信我，每天做并不容易。每天堅持，你最終會看到結(jié)果。”

薩拉赫在巴塞爾時期的主帥海科·福格爾告訴《每日郵報》：“在我們第一次在酒店會面時，他告訴我他非常想學德語。當時我建議他學英語，因為我認為這對他的職業(yè)生涯更有利，而且德語更難學。某種程度上，那個決定為他鋪平了通往英超的道路。從我的角度看，我的貢獻只是為他提供了巴塞爾的平臺，讓他可以征服足球世界。啟動這樣職業(yè)生涯所需的一切——天賦、心態(tài)和動力——薩拉赫都已經(jīng)具備。我很自豪能陪伴他走過一段旅程。我也感激我們共度的時光，因為我可能教了他一些小事，但作為年輕教練，我從他身上學到了更多。這非常鼓舞人心。最重要的是，他可以為自己職業(yè)生涯感到驕傲。他已成為傳奇——并且一直是一個出色的人。”

薩拉赫的心態(tài)影響了全隊，許多人視他為標桿。薩拉赫現(xiàn)在擔心利物浦的水平會下降，因此正努力將經(jīng)驗傳授給好友索博斯洛伊、凱爾凱茲等人。或許球隊的水平不會像許多人擔心的那樣大幅下降，但很明顯，本周晚些時候離開利物浦的薩拉赫，不僅在場上留下巨大空缺，在場下也是如此。他不僅是他這一代最偉大的射手之一，也是一位超人類運動員。