24直播網5月11日訊 曼聯球員舍什科接受采訪，談到英超聯賽的挑戰、傷病恢復以及主教練等話題。

你最近過得怎么樣？

舍什科：我一直很好，謝謝你。

關于英超聯賽，最讓你感到驚訝的是什么？顯然，你來到了一個新的聯賽，一個新的國家。你會說有什么事情最讓你感到驚訝，或者最具挑戰性嗎？

舍什科：沒有，關于這一點我已經談過很多次了。就是比賽本身，節奏快得令人難以置信。每一項決定都必須清晰且迅速。你真的沒有時間對各種情況做出反應。不過，我現在正越來越適應，我的大腦也冷靜下來了，這讓一切變得更容易。

你提到了大腦，而且你現在已經冷靜下來了。我想聊聊你的正念和心理健康，因為在我們上次交談時，你非常看重健康和冥想。而且我在俱樂部遇到的很多人都說，對于這么年輕的球員來說，你擁有令人難以置信的心態。所以，你能和我談談你的賽前流程嗎？

舍什科：正如我每次提到的，在冥想和視覺化方面，我是個忠實信徒。視覺化訓練，沒錯。我非常相信這一點。基本上，無論是有比賽還是僅僅是訓練，我每天早上都會用到它。正如你所說的，這種流程總是一樣的，每天都要堅持，甚至在休息日也是如此。起床后，我會在喝咖啡之前或之后進行，那時候我的感覺最深刻。特別是現在晴天多了一些，我會把墊子拿出去，嘗試在戶外進行。

在自然環境下嘗試？

舍什科：是的，因為基本上我總是將某種拉伸或瑜伽與視覺化結合起來。基本上是作為一天的開始，進行15到20分鐘。

這是每天都做嗎？真的是每天嗎？

舍什科：我喜歡這樣，因為它能給我一個良好的一天開始，一種很好的感覺。此外，我做的拉伸運動也相當棒，它能打開你的關節，所以我很喜歡。而且正如我提到的，還有箱式呼吸法。我每天都會用，但主要是在賽前，因為它真的能讓我冷靜下來。對我來說，如果我感到緊張，那是那種積極的緊張感，我認為作為一名足球運動員，對即將到來的比賽和活動感到興奮是非常重要的。一旦我開始進行箱式呼吸，我就會冷靜下來。

多跟我說說箱式呼吸法，因為我們上次在鏡頭外聊了很久。我也剛開始做箱式呼吸，我發現它在專注力和讓你在某些情況下放松方面給我帶來了巨大的好處。但每當我與沒做過箱式呼吸的人交談時，他們總是不太理解。你能和我談談它的好處，以及你已經堅持了多久嗎？這是為那些從未嘗試過的人準備的。

舍什科：我認為一般來說，如果最初的30秒或一分鐘內沒有立即見效，幾乎所有人都會說這沒用。我完全同意。在涉及冥想和呼吸時，你真的需要花時間。你需要相信它，隨著時間的推移，一切才會真正開始起作用。所以你必須有耐心。當你進行4秒的呼氣、吸氣或屏息時，你真的需要投入某種能量。我知道我談得很深，但這是事實，只有這樣你才能感受到至少堅持五分鐘所帶來的好處。

這對現在的球員來說有多重要？顯然，你為比賽的身體部分付出了很多，我們知道你的身體狀況非常好，每天都會進行健身房訓練和訓練。但作為一名在最高水平聯賽效力的年輕球員，訓練大腦有多重要？這是很多其他球員都會做的事情，還是說你的賽前流程非常獨特？

舍什科：我是說，每個人都是不同的。有些人的心理素質天生更強，或者更弱。有些人喜歡，有些人則不喜歡。當我還是個小孩子的時候，我就一直在尋找能讓我獲益的東西，或者去嘗試這些東西，看看它們是否對我有效。這絕對是我發現能讓自己每次做完后感覺都很棒的東西，無論是呼吸、冥想還是視覺化，因為這些都有長期益處。現在這已經成了我的一部分，我每天都會做。我還在嘗試帶我的朋友們一起做。

你認為這是為什么？

舍什科：說實話，我們談論的不是拳擊，更多是視覺化之類的事情。他不怎么感興趣，但我理解他，這沒關系。但來自我國家的那些朋友，他們真的不相信這一點，或者不想為此花時間。特別是如果他們在上學或者面臨其他壓力，他們一天中的大部分時間都處于壓力區。我對他們說，嘗試一下，給它一點時間，這會讓你長期受益，尤其是當你腦子里有很多事情的時候。他們嘗試過了，但對他們沒用。我說，好吧，這可能不適合你。這非常具有個體差異性，不是嗎？你必須相信它。

你提到了視覺化、瑜伽和箱式呼吸，這些都對你的表現有所幫助。我理解得對嗎，甚至當你選房子的時候，很大程度上也是為了尋找一個能讓你恢復和提升表現的地方？你能和我談談你的房間嗎？我不需要了解你房子的每一個房間，但我聽說你房子的很大一部分都是為了表現和恢復？

舍什科：是的。我一來到這里，就嘗試找一個帶健身房的房子。通常還有一些康養設施，比如冰浴、游泳池和桑拿。這些對我來說在家里備著很重要。即使是在休息日，我也可以使用。我不必開車去訓練場。雖然我離機場很近，這并不怎么好，噪音很大。無論深夜還是清晨，你都能聽到飛機飛過的聲音，因為我真的離得很近。

你聽起來很煩，看來是剛想起來這件事。

舍什科：是的。所以我決定加裝窗戶，換成雙層玻璃。現在好多了，只需在我的房間加裝就足夠了，我現在睡得更好了。

這些你為了幫助比賽而做的細微努力真的很驚人。你認為這些對你本賽季的表現大有裨益嗎？

舍什科：是的，涉及很多細小的事情。但我不想總是過度關注這些，因為那會讓你發瘋的。我年輕一點的時候經常那樣。現在我冷靜多了，我會把一切保持在正常的水平。所以不會太過，我不會因為沒做這件事就發瘋。當然，從長遠來看，這些小細節確實能幫助到你。

回顧你的職業生涯，你的崛起非常迅速。你顯然成為了斯洛文尼亞歷史上最年輕的出場球員，也是國家隊最年輕的進球者。之后你以高昂的身價在很年輕的時候就加盟了曼聯。作為一名前鋒，在如此年輕的時候為這樣一家豪門俱樂部效力，你如何應對壓力？你會去思考這種壓力嗎？還是說你很享受并在壓力中茁壯成長？

舍什科：對我來說，這是一種樂趣。總會有人喜歡我，也會有人不喜歡我的踢球方式或其他什么的。但這沒關系，因為每個人都有自己的想法和見解。對我來說，重要的是做好我的工作，提升自己。因為在職業生涯結束時，我只想坐下來對自己說，好吧，我盡力了，我展現出了最好的自己。僅此而已。這是我開始踢球以來一直以來的重大目標。

當一切順利時與開始階段相比，你的備戰心態會有什么變化嗎？例如在初期，一樁重磅轉會的背后總會有很多議論，顯然你無法左右你的轉會身價，那不取決于你。但在新援等待首粒進球的初期，輿論會有很多聲音。通過社交媒體等渠道屏蔽外界噪音是否很困難？這對你來說有挑戰性嗎？

舍什科：并沒有，正如我多次說過的，我并不怎么看。尤其是來到這里后，甚至之前我也不是那種會一直刷社交媒體的人。即使我跟隊友說這些，他們有時也不相信，會覺得我只是說說而已，不是真的。我就給他們看我的手機，到處都看不到Instagram，因為它是鎖定的。例如，我在盡量遠離這些。當然，我仍然會發動態，我希望大家能看到我在做什么。但我正努力專注于球場，我想竭盡所能做好每件事，我認為這是最重要的。

是的。你保持了理性的距離。你會上社交媒體，但你也有關掉手機遠離它的時候，我想這對你的心態也非常重要。

舍什科：是的。

關于傷病，人們常從身體角度討論康復的艱難。你顯然缺席了本賽季的一段時間。對于一個心態如此強大的人來說，這在心理上有多艱難？在那段時期，你的心理健康和心態如何？因為那對你來說是一段困難的時期，不是嗎？

舍什科：是的，那是我非常想上場比賽的一段時期。不幸的是，我當時仍在尋找狀態，適應這里的聯賽、住所和新環境。但我把傷病看作是長期來看能讓我獲益的事情。這并不難，我認為這取決于你在腦子里如何定位。你如何定義它，它就會變成什么樣。當然，你會有艱難的日子。但重要的是第二天重新調整心態并相信自己每天都能變得更好。比如在感覺上，但不要強求任何事情也很重要，因為那只會讓情況變得更糟。

聽到你對一切都如此積極，以及俱樂部周圍的積極氛圍，真是太棒了。主教練在本賽季創造曼聯現有的這種文化和積極氛圍方面有多重要？

舍什科：非常重要。他帶來了立竿見影的良好能量。不只是他，還有他身邊的人都非常有幫助。我想不只是我，每位球員都會這么說。我們很高興他能在這里。

作為一名前鋒，當你首發出場與替補待命時，心態會有什么不同嗎？你的準備工作或心態會有差異嗎？因為前鋒總是能左右比賽。首發和不首發時的準備或心態對你來說有什么不同？

舍什科：不，不，始終保持一致。重要的是保持一致，否則無法產生好的效果。這是我的觀點。一旦你采取另一種方式，情況就不會順利。消極情緒在足球場上，甚至在生活中都是一個巨大的干擾。這也是為什么本賽季我多次替補出場并取得進球的原因，正是因為我以同樣的方式做準備。當然，當我在賽前看到自己不首發時，我并不開心。但我認為這很正常，因為我想首發，我想幫助球隊，成為勝利的一部分。之后，大約10到20分鐘后，我會再次切換模式，正如我之前所說的。我會做完全相同的事情。所以我認為如果你知道如何使用它，這會是一個非常強大的工具。是的，這感覺很好。